中老年瑜伽健身操视频

有氧运动是一种有效的锻炼方式 ,它具有有氧运动的所有健身功能。所以,下面给你简单介绍一下,希望对你有所帮助。

有氧运动教程

弯来弯去

这项运动主要训练我们背部和二头肌的所有主要肌肉。

背部平坦 ,左手左脚放在长凳上支撑身体;右手握哑铃,右脚自然站立。抬高臀部,右臂举哑铃。然后 ,慢慢放下哑铃 ,回到起始位置。重复10次。

肩部锻炼

这个动作主要是加强肩膀的肌肉,站着或者坐着都可以锻炼。剧烈运动后,如果想放松和健身 ,也可以坐在带靠背的长椅上,减轻背部肌肉的负担。

开始练习时,弯曲手肘 ,张开双臂,从两侧举起哑铃,如图左图;慢慢抬起 ,手臂伸直,肘部高于耳朵,然后慢慢降低回到起始位置。重复10次。

刚才的上半身练习 ,主要是做了提举练习,这次做了下拉训练。坐在中间的座位上,脊柱挺直 ,用拉绳器抓住把手。把脸转过去 ,慢慢拉到胸前。训练中要量力而行,把手不要拉得太用力,否则容易肌肉拉伤。重复10次。

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